弟子：仁波切您好！有时候觉得认识到自己的感受是一件很痛苦的事情。因为在对很多以前不是很了解的感受有了觉知之后，反而觉得更加痛苦了。有时候，感觉到似乎是自己本性的东西，与它合一时会有一种快乐，但是这种快乐稍纵即逝，怎样才能使那种感觉更加稳固？
白玛程列上师：
我们平常要好好地观察自己的心。当遇到困难的时候，我们会痛苦，那是因为心缘于外境的违缘而产生痛苦，但是谁在感受痛苦呢，是我们的心在感受痛苦。在观察自己的心的过程中，要学会将外境和自己的心分开，随时观察自己的心。如果长期这么做，我们就会渐渐拥有训练和调伏自心的能力。
你刚才所说的在禅修过程中感受到的快乐刹那就消失了，那是因为你没有长期训练，如果长期训练，就会得到恒时的快乐。如果训练自己的心的能力越来越强，得到的快乐就会越来越多。
因为我不懂英语，也不懂汉语，到了国外，我觉不觉得很辛苦呢？我觉得很辛苦，那么解决的方法是什么呢？是学习。我能否在一天之内学会这些语言呢？无论怎么努力，一天之内也无法学会。同样，我知道现在自己很痛苦，想获得快乐，获得快乐的方法是训练心，那我能否在一天之内把自己的心训练好呢？一天之内无法训练好，需要很长时间。
