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白玛程列

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0466 很放松地打坐

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发表于 2018-11-18 21:32:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

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很放松地打坐

白玛程列上师

今天主要给大家讲上师瑜伽的简略修法,要深讲的话我不会讲。其实也可以按照经书和文字给大家讲,讲是可以这样讲,但是我最后还是决定从直接指导如何修行的角度来进行宣讲。

无论我们想闻法还是修法,首先要讲到发心和回向,大家一定要以发心和回向来摄持。

一般的人会认为“修加行好辛苦啊,打坐好累啊”,会有一种畏惧的心态。有这种心态的人,其实是不懂得如何修法的人。

打一个比方,一种方式是拼命试着打坐,硬撑一个小时;另外一种方式是很放松地打坐半个小时,相比来说,宁愿选择很快乐放松地打坐半小时的方式 ,也不要选择硬撑一个小时的打坐方式。


另外,大家一般打坐时会出现疲惫不堪的情况,没一会就累了,就想睡了,打哈欠了,打坐打得很辛苦。这与我们的穿衣、饮食其实都有关系。汉地其实还好,大家穿的衣服比较薄,但是如果天气很热的情况下,首先衣服稍微穿少一点,实在太热的话,可以开一下空调等等,把气温降下来一点,不要让身体与环境过于不协调,这是第一点。第二点,在饮食方面,请大家不要吃得太多,如果真的吃得太多的话,头脑是不会处于清明状态的,饮食要适当减少一些。一般说来,进饮食的时间是早上和中午,到了下午和晚上,要尽量少吃或不吃东西,这是有利于打坐时保持清明状态的一个助缘。

在打坐的过程中,要安住修和观察修交替进行,大家不要强制性地硬撑,不要这样。譬如先观察修十分钟,然后安住修十分钟,这样就有二十分钟了,对不对?这样一个轮换经过二十分钟之后,就不要再硬撑着打坐,稍微休息一下,再进行下一轮。

在休息期间,请大家提起正念来,或者把心试着停留在忆念上师的状态中,或者好好念百字明,或者念阿弥陀佛,总之不要让自己的心处于散乱、东走西走的状态中,让自己的心尽量处于有一个专注点的正念状态中。在休息期间,也不要在房里房外、院子里到处走动,这样不好,只是坐在自己的位置上稍微地休息一下、适当地放松一下,不要让身体有很多运动,尽量让自己的身心都处于放松的状态。

不管打坐半个小时也好一个小时也好,尽量让自己的身心处于放松舒服的状态中。在打坐的中间,有的人因为长期修行,打坐时很舒服,随便坐一个小时都没事,那么在打坐中间也不需要强制性下座休息。有的人上座三个小时、四个小时,根本不需要休息,这种情况下千万不要强制自己停下来休息,这真的是不需要的。像我们这些不会打坐的初学者,打坐十分钟或二十分钟,就休息一会,但是也不要把自己逼得很难受,自己看情况进行调整。





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