0466 很放松地打坐

圆满金刚

很放松地打坐

白玛程列上师

今天主要给大家讲上师瑜伽的简略修法，要深讲的话我不会讲。其实也可以按照经书和文字给大家讲，讲是可以这样讲，但是我最后还是决定从直接指导如何修行的角度来进行宣讲。

无论我们想闻法还是修法,首先要讲到发心和回向，大家一定要以发心和回向来摄持。

一般的人会认为“修加行好辛苦啊，打坐好累啊”，会有一种畏惧的心态。有这种心态的人，其实是不懂得如何修法的人。

打一个比方，一种方式是拼命试着打坐，硬撑一个小时；另外一种方式是很放松地打坐半个小时，相比来说，宁愿选择很快乐放松地打坐半小时的方式 ，也不要选择硬撑一个小时的打坐方式。

另外，大家一般打坐时会出现疲惫不堪的情况，没一会就累了，就想睡了，打哈欠了，打坐打得很辛苦。这与我们的穿衣、饮食其实都有关系。汉地其实还好，大家穿的衣服比较薄，但是如果天气很热的情况下，首先衣服稍微穿少一点，实在太热的话，可以开一下空调等等，把气温降下来一点，不要让身体与环境过于不协调，这是第一点。第二点，在饮食方面，请大家不要吃得太多，如果真的吃得太多的话，头脑是不会处于清明状态的，饮食要适当减少一些。一般说来，进饮食的时间是早上和中午，到了下午和晚上，要尽量少吃或不吃东西，这是有利于打坐时保持清明状态的一个助缘。

在打坐的过程中，要安住修和观察修交替进行，大家不要强制性地硬撑，不要这样。譬如先观察修十分钟，然后安住修十分钟，这样就有二十分钟了，对不对？这样一个轮换经过二十分钟之后，就不要再硬撑着打坐，稍微休息一下，再进行下一轮。

在休息期间，请大家提起正念来，或者把心试着停留在忆念上师的状态中，或者好好念百字明，或者念阿弥陀佛，总之不要让自己的心处于散乱、东走西走的状态中，让自己的心尽量处于有一个专注点的正念状态中。在休息期间，也不要在房里房外、院子里到处走动，这样不好，只是坐在自己的位置上稍微地休息一下、适当地放松一下，不要让身体有很多运动，尽量让自己的身心都处于放松的状态。

不管打坐半个小时也好一个小时也好，尽量让自己的身心处于放松舒服的状态中。在打坐的中间，有的人因为长期修行，打坐时很舒服，随便坐一个小时都没事，那么在打坐中间也不需要强制性下座休息。有的人上座三个小时、四个小时，根本不需要休息，这种情况下千万不要强制自己停下来休息，这真的是不需要的。像我们这些不会打坐的初学者，打坐十分钟或二十分钟，就休息一会，但是也不要把自己逼得很难受，自己看情况进行调整。

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